涼しく過ごしやすい秋は、心地よい季節のはずなのに「朝起きても疲れが取れない」「日中、だるさや眠気が続く」と感じる人は少なくありません。過ごしやすいと思いきや、実は夏の疲れや気温の変化が重なり、知らず知らずのうちに体に負担がかかっているのです。そこで今回は、秋という季節の変わり目に疲れやすくなる原因と、毎日の生活に取り入れやすい簡単な解消法を解説します。
疲れ切った日本人
参考 https://www.recovery.or.jp/research/9513/
日本人と疲労は切っても切れない関係です。日本リカバリー協会が発表した「リカバリー（休養・抗疲労）白書2025レポート」によると、調査対象10万人のうち、疲れを感じている人はなんと全体の78.5％を占めています。また、疲労による経済損失は年間15兆円規模で、従業員一人当たり年間22.7万円の損失が生じていることが明らかになりました。もはや個人の「ちょっと疲れた……」レベルでは済まされなくなっている日本人の疲労。その原因は、睡眠不足や働きすぎという単純なものではありません。ここからは秋という季節に焦点を当ててその原因を見ていきます。
秋なのになぜ疲れる？疲れを招く3つの原因
1. 朝晩の寒暖差で自律神経が乱れやすい
秋は日中と朝晩の寒暖差が大きいため、体が一生懸命体温を調節しようとして自律神経が乱れてしまいます。これによって心身に疲労感が生じ、体のだるさや眠りの浅さといった不調を招いてしまうのです。「寒暖差疲労」と呼ばれるものですが、「寝ても疲れが取れない」と感じる人の多くは、この寒暖差による自律神経の乱れが関係しています。
2. 夏の疲れが残っている
強い日差しやエアコンによる冷え、睡眠不足など、夏に受けた体のダメージは秋になっても残りやすいものです。これを「秋バテ」と呼びますが、昨今は長引く猛暑の影響で、この秋バテが深刻な問題として取り上げられています。疲れた体が回復しきれないまま秋を迎えると、体のだるさや眠気が強く出やすくなり、冬までその不調を引きずりかねません。
3. 日照時間の減少によるホルモンバランスの変化
秋は日照時間が短くなり、体内時計を整えるセロトニンやメラトニンのリズムが崩れやすくなります。結果として気分が落ち込みやすくなったり、眠気や疲労感が強まったりすることがあります。
日常生活でできる疲労解消法
秋のだるさや眠気を和らげるには、生活習慣にちょっとした工夫を加えるだけでも変わってきます。
栄養バランスの整った食事
秋はサンマやサツマイモ、きのこ、栗など、体を温める食材や栄養豊富な食材が揃います。ビタミン、ミネラル、良質なたんぱく質を意識して摂ることで、血流や自律神経の働きをサポートできます。
適度な運動で血行を促進
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流を改善し、自律神経のバランスを整える効果があります。朝の光を浴びながら体を動かすことで夜の眠りも深くなり、日中のだるさや眠気の改善につながります。
入浴や温活でリラックス
38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴は、血行を促し筋肉の緊張をほぐす効果があります。秋は夏よりも体が冷えやすくなるため、就寝1〜2時間前に湯船に浸かって体を温めることで、快適な睡眠と疲労回復が期待できます。
快適な休養をサポートする「寝具・リカバリーウェア」
日々の生活に追われていて、生活習慣を見直す余裕がないという方は、着るだけで疲労を軽減してくれるリカバリーウェアを取り入れてみてはいかがでしょうか。たとえばグンゼ株式会社の子会社が開発した〈サイエンスリープ〉は、科学的な根拠に基づいて作られた本格的なウェアで、次のような特徴があります。
サイエンスリープの特徴
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<一般医療機器の説明＞血行促進素材「METECH」
医療機器メーカーと共同開発した特殊なセラミックス素材が身体から出る遠赤外線を輻射（ふくしゃ）し、血行の促進や筋肉のハリコリの軽減、疲労回復をサポートします。
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＜商品設計の説明＞睡眠改善インストラクター監修の快適設計
寝返りしやすく、どんな姿勢でも体が自然にリラックスできる仕様を取り入れたサイエンスリープ。睡眠時に限らず、長時間のテレワークや旅行先でのルームウェアとして着用するのもお勧めです。 - ＜素材の説明＞家族みんなで使える安心品質
家庭用一般医療機器として安全性が高く、家庭の洗濯機で洗えてケアが簡単。家族へのギフトにも最適です。
まとめ：秋の疲れは「ため込まないこと」が大切
秋の季節の変わり目に感じるだるさや眠気は体からのSOSです。生活習慣を整え、心身ともにリラックスできる時間を確保することで、疲労をため込むことなく軽やかに秋を過ごせます。
また、〈サイエンスリープ〉のような血行促進作用の高いリカバリーウェアは、年代問わず取り入れやすいアイテムなので、贈り物としても喜ばれます。疲れやすい秋こそ質の高い休息で体をいたわり、毎日をできる限り快適に過ごしてみませんか？